Как подготовиться к восхождению на Эльбрус

С тех пор, как в Интернете появились многочисленные предложения туристских фирм по организации восхождений на высочайшую вершину Европы и России Эльбрус, желание совершить необычное путешествие появилось у многих. Реклама часто упоминает, что покорить Эльбрус может даже неподготовленный человек. Так ли это? Нужна ли подготовка к восхождению на Эльбрус?

С дивана на Эльбрус

С дивана на ЭльбрусКак ни странно, но покорить такую вершину действительно может неподготовленный человек, лишь бы он имел нормальное здоровье. Если вы каждый день проводите все своё свободное время на диване перед телевизором, вам придётся в полной мере испытать все проблемы привыкания к нагрузкам прямо на горе. И вы просто не увидите никакой красоты вокруг: каждый ваш шаг будет даваться с трудом, и вы больше ни о чем и думать не сможете.

Вот если вы регулярно занимаетесь спортом – любым, предусматривающим физическую нагрузку, то вам тренировки для восхождения на Эльбрус могут и не понадобиться. Не так уж и важно, сильный ли вы человек физически. Главное, чтобы организм имел определённую выносливость к физическим нагрузкам. Это позволит быстрее и легче приспособиться к нехватке кислорода на высоте, быстрее акклиматизироваться и без труда выдержать само восхождение.

С чего начать

Вы наверняка знаете, что если после пассивного режима дать мышцам нагрузку, на другой день все они будут болеть. Поэтому программа тренировки для восхождения на Эльбрус начинается с небольших нагрузок, задача которых – привести ваши мышцы в состояние тонуса. Начните через день посещать тренажёрный зал и через день – бегать, желательно по грунтовым дорожкам, с подъёмами и спусками. Иногда спрашивают: мне предстоит восхождение на Эльбрус, физподготовка зачем? Но вы же не хотите, чтобы боль в мышцах настигла вас не пути к вершине? Вот и готовьте организм понемногу.

Основная подготовка

Когда мышцы болеть перестанут, а на это может понадобиться 1-2 недели, следует увеличивать нагрузки. Бег – это основная тренировка для восхождения на Эльбрус: он тренирует лёгкие, которым впоследствии будет намного легче приспособиться к дыханию в условиях нехватки кислорода на высоте. Гипоксия и её следствие – горная болезнь – с высокой долей вероятности вас минует, и акклиматизацию вы пройдёте легко и уверенно. Когда завершится ваша подготовка к восхождению на Эльбрус, программа тренировок должна предусматривать ежедневные 10-километровые пробежки. Не на скорость, а именно на непрерывность работы с физической нагрузкой.

Тренажёры тоже не стоит оставлять – мышцы спины и ног вам лучше иметь сильные и тренированные. Планируя, как подготовить себя к восхождению на Эльбрус, не забывайте и про рациональное питание. Побольше белковой пищи, овощей, фруктов и каш – организм будет наращивать мышечную ткань, и ему потребуются «стройматериалы». Можно дополнить рацион протеиновыми и креатиновыми добавками для спортивного питания. И вам вполне по силам станет восхождение на Эльбрус: тренировки вам помогут.

Итак, если вы надумали совершить на Эльбрус восхождение, физическая подготовка к нему вам необходима. Ничего запредельного, просто будьте в хорошей физической форме. И тогда вы вернётесь из путешествия не с воспоминаниями о том, как вам было тяжко идти в гору, а будете помнить о красотах Кавказа. И сами будете рассказывать новичкам, как подготовиться к восхождению на Эльбрус.